dlaczego tyle jajek w jednym dniu? geiner? chyba raczej wpc powinno być :) gdzie warzywa? to też wlicza się w bilans i jest nieodzownym elementem każdego posiłku. Owoce typu jabłko lepiej na porę wieczorną lub po treningu przerzucić. Co jest u Ciebie źródłem wapnia?
[...] i zszedl do 200g wegli na poczatek. Pozniej z nich bedziesz obcinal kalorie w czasie redukcji. miod wywal nie potrzebujesz go a niepotrzebnie powoduje skoki insuliny. warzywa zielone nie liczysz, pozostale warzywa licz i traktuj je jao glownei zrodlo swoich wegli a lepiej na tym wyjdziesz nie zapominaj o innych miesach, nie tylko kurczak [...]
[...] myślałem czemu ser jest rośliną %-) Ties dzięki za pomoc. Z rana nie jem węgli, bo już pisałem, że mam wrażliwy żołądek i z rana tylko białko+tłuszcz. Przedtreningowo jem warzywa, tylko po treningu bez. W dziale odżywianie powiedzieli, że mogę pic tego szejka z wiejskim ;-) Wiem, ale serek wiejski tylko po treningu będzie szedł, bo tak to nie [...]
DNT Po wczorajszym treningu odkryłam, że mięśnie brzucha pracują nawet przy zmianie biegów w samochodzie :-) ogólnie brzuch to u mnie jeden wielki zakwas:-) będzie walka na jutrzejszym treningu. Trening: brak Miska: nadal bardzo głodno i ogromna ochota na mleko. Warzywa: dzisiaj bardzo mało ledwo ok 0,5 kg: pomidory, kapusta kiszona, marchewka, [...]
DNT Aktywność: brak Teraz wydaje mi się, że miska jest ok. Wiem, że dużo u mnie kurzego zagrodowego cyca i to jest jeszcze do ogarnięcia. Miska: nie czuje chęci na węgle wciskam je trochę na siłę. Odkąd mniej trenuje, mniej mnie ciągnie do miski. Warzywa: cukinia, cebula, czosnek. papryka, marchewka Napitki: 2 mięty, 2x rumianek, 2 kawa, 0,5 l [...]
DNT Masakryczne mam zakwasy, wszędzie, a najbardziej na tyłku. Zastanawia mnie fakt, dlaczego czasem robię mocny trening z dużym progresem i zakwasów nie mam, a czasem mały progres, a duży zakwas :-) ogólnie, jednak lubię zakwasy, bo mam wrażenie, że wtedy dałam z siebie na treningu wszystko. Aktywność: off Miska: pewnie ostatni w tym roku grill [...]
DNT Aktywność:1h spacer Miska: kolejny raz zgubiła mnie miłość do jajek :-( ale jajecznica/omlet to dla mnie cudowne jedzenie, które można szybko przygotować i zjeść nawet w biegu. Dzisiaj totalny brak parcia na kasze/strączki, więc węgle niedojedzone, ale psychicznie nie umiem wcisnąć w siebie jedzenia, na które nie mam ochoty. Za to jajka/mięso [...]
DNT Aktywność: przez weekend nie będę mieć dostępu do siłki. Dzisiaj zrobiłam 3 szybkie obwody w składzie: swing 10x12/12/12 goblet squat 10x15/15/15 snatch jedna ręka 10 15/15/15 inverted rows 10/10/10 czas niemierzony....ok 20 minut, fajnie się spociłam i stęskniłam za dodatkową aktywnością +10 min sauny Miska: zakocham się w plackach owsianych [...]
DNT Aktywność: off Miska: ok, jestem z niej zadowolona Warzywa: ok, 0,5kg kapusta kiszona, cebula Napoje: mało 1 zielona, 4 kawy, 1 l wody Jutro wyjeżdżam na weekend, więc będzie miska nieliczona i brak wypisek. Za to jazda na rowerze po górach (ale bez szaleństw i napinki just for fun). Pomiary zrobię jutro, ale wstawię w poniedziałek. [...]
Dzięki Krycha za wsparcie...z takich porażek potrafię wyciągnąć wnioski i przykładać się jeszcze bardziej, całe życie walczę o normalny wygląd i tym razem na pewno się nie poddam! DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 17,5/17,5/,17,5/,17,5 było 15/15/15/15/15 (była moc) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 40/40/40 było [...]
DNT Krycha możliwe, ale z drugiej strony, gdyby to była sama woda to by waga spadła. Aktywność: 20 min spokojnego biegu w terenie po leśnej ścieżce + 20 min interwałów na basenie Miska: totalna masakra, zaplanowałam dzisiaj woła, ale że w sklepie nie było to wzięłam karkówę (myślę więcej tłuszczu, ale jakoś wejdzie w bilans, a fajne mięsko [...]
DT 1a. RDL rampa 12/10/8 60/70/74 było 3x15 45/55/65 (ok) 1b MC z kettem x15 26/26/26 (zostało) 2 . wypady chodzone 4x 20 20/20/20 było 15/15/15 (ostatnia seria to już trop węża) 3a goblet squat 3x15 20/20/20 było 16/16/16 (ładne spięcia zadu) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 35/35/35 (x14) było 40/45/45 (x13) porządny regres, a i tak w [...]
[...] rolki żwawo 6km (nie samą sztangą człek żyje na wiosnę) Miska: niedojedzona, bo zabrakło czasu na kolacje Posiłki: jajecznica, kanapki z jajem i rybą, ogórkowa, kurak z warzywami, jogurt z ksylitolem, mleko Warzywa nieliczone: ok 1kg dostarczono 1 404,7 kcal b: 136,3 g (37,9%) w: 92,6 g (25,8%) t: 57,9 g (36,3%) pozostało 175,3 kcal b: [...]
[...] od sylwestra alko, więc sobie pozwoliłam. Dawniej półwytrwane wino było dla mnie kwaśne, a teraz sama słodycz jak deserowe.....%-) Posiłki: owsiane, jaja z chlebem, kurak z warzywami, wino Warzywa nieliczone: ok.0,5 kg dostarczono 1 545,6 kcal b: 134,6 g (34,8%) w: 119,8 g (31,0%) t: 58,7 g (34,2%) pozostało 34,4 kcal b: 5,4 g w: 0,2 g [...]
DNT I 85kg pękło 8-) codzienne ważenie mnie motywuje. Aktywność: 30 min rowerowania - niby spadło niecałe 2kg, ale dużo lżej mi się jechało, pomimo braku węgli jest moc na podjazdach i kadencje też udaje mi się fajną zachować. Szkoda, że starczyło czasu tylko na pół godzinki, ale z drugiej strony, po godzinie pewnie tak "odcięcie" bym zaliczyła. [...]
DT Kolejnym plusem niskich węgli i wysokich tłuszczy jest gładka, nawilżona skóra...może dzięki temu też będzie się ładnie obkurczać? na niskich tłuszczach miałam przesuszoną skórę, szczególnie na łydkach...teraz jest piękna Trening: Sprawdziłam maksy WL: 50 kg Przysiad: 100kg +barki i triceps Jak widać, moc mi bez węgli nie spada. Miska: [...]
DT 1. przysiad 4x10 40/50/50/50 (dzisiaj nawet 50stka ciężka była) 2 bułgar 3x10 cc/cc/6 (męczące) 3a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3x10 28/28/28 (kapało ze mnie%-)) 3b odwodzenie nogi w bok z ww linką 3x10 7/7/7/7 - tu już ok 4a przywodziciele na ginekologu 3x10 40/40/45 było 35/40/40 4b odwodziciele na ginekologu 3x10 45/45/45 [...]
Dzięki za konstruktywną odpowiedź. Postanowiłem że spróbuje jeszcze raz zebrać sie do kupy i od jutra zacząć nowe lepsze życie. Właśnie drukuje sobie hasła motywacyjne na karteczkach i porozwieszam w pokoju. Zbieram też materiały o szkodliwości tłuszczy trans i cukru, wydrukuje i będe trzymał w pokoju na biurku aby jeszcze raz poczytać kiedy [...]
2200-2400 kcal B-2 T-1 W-2,5 1.jaja,boczek,smalec,warzywa 2,3.kurczak,ryz,oliwa,warzywa 4.wpc, banan po trenie 5.kura,ryz,warzywa 4 treningi silowe 2 treningi aero po 30min 3 treningi aero bezpośrednio po treningu po 15min Podejrzewam że trochę sie zajechalem Czemu szkoda kasy na booster ? Jakoś trzeba pomóc z zewnątrz skoro micha i treningi nie [...]
Dżastis walczy od września
